Rassurez-vous, beaucoup d’hommes souhaitent augmenter leur taux de testostérone. Le plus sainement possible. Oui car les injections ne sont pas sans danger.
En effet une baisse de testostérone a de nombreuses conséquences sur le l’homme (baisse de libido, perte de force, perte de charisme, sociabilité réduite).
L’alimentation est un des 5 piliers pour un système endocrinien performant et un taux de testostérone élevé.
Pour rappel, les 5 piliers qui permettent d’augmenter sa testostérone et sa libido sont :
- le sommeil, probablement le plus important
- le langage corporel, beaucoup d’hommes ont tendance à croire que les hormones influencent leur langage corporel, alors que les 2 s’influencent mutuellement.
- l’alimentation qui sera le sujet de cet article
- le sexe, sur lequel différents mythes (complètement faux) existent
- et le sport, sujet qui porte le plus souvent à confusion
Je traite de chacun de ses sujets dans une série d’emails détaillés et privés. J’y apporte des conseils pratiques, simples et efficaces. Vous pourrez les retrouvez en vous abonnant gratuitement en cliquant sur ce lien.
Vous comprendrez donc que si il existe 5 piliers fondamentaux, l’alimentation seule n’est pas un remède miracle.
Une modification de l’alimentation (en suivant les règles qui vont suivre) peut avoir un effet colossal sur certains hommes, ou en avoir peu sur d’autres.
Retenez aussi toute hormone est contre balancée par une autre. Pour la testostérone, il s’agit du cortisol, souvent appelé l’hormone du stress.
Pour faire simple :
Si la testostérone augmente, le cortisol baisse.
Si le cortisol augmente, la testostérone diminue.
De ce fait, nous aborderons aussi dans cet article, les aliments qui font baisser notre taux de cortisol.
Notes importantes sur la testostérone, la perte de graisse, le cholestérol et la progestérone
L’œstrogène, l’hormone féminine, peut être créée dans les cellules graisseuses de l’organisme.
En d’autres termes, elle est créée dans les graisses excédentaires : plus de graisse signifie donc plus d’œstrogènes.
Or une forte présence d’oestrogène baisse l’effet de la testostérone.
Ainsi, l’une des meilleures façons d’avoir un équilibre hormonal sain et optimal, est d’avoir un poids maitrisé et un pourcentage de masse grasse faible.
Ne vous inquiétiez pas, je ne vais pas vous faire la leçon sur la « mal bouffe ». Mais vous l’aurez compris, si vous souhaitez être un « alpha », vous devrez impérativement adopter une alimentation saine.
Existe-t-il des aliments riches en testostérone ?
Non, la testostérone est une hormone. Elle est donc présente dans le sang. Par conséquent, les aliments n’en contiennent pas. En revanche, certains aliments vont aider à sa production.
Le paléo est aujourd’hui le régime qui augmente le plus la testostérone
La définition d’une alimentation saine est assez vague et très contestée.
Entre les différents régimes, on s’y perd vite. Les végétariens, les vegans, les cétogènes, la chrono nutrition, le régime méditerranéen bref, tous se font un peu la guerre.
Mais lorsque l’on parle de testostérone, les recherches scientifiques sont claires.
C’est le régime Paléo qui est de loin le plus efficace.
Je vous invite donc à lire également mon guide sur le régime paléo. Mais si vous vous abonnez à ma liste email privés des hommes conquérants, je vous en parlerais évidemment.
Voici la fin sur cette introduction très longue et abordons le sujet que vous attendez tous avec impatience (si vous êtes encore ici) : la listes des aliments qui boostent votre testo.
L’huile d’olive
Les bonnes huiles sont l’huile d’olive a un excellent rapport en graisse mono insaturées.
Tant que nous sommes sur les huiles, je tiens à mentionner l’huile de noix de coco qui est un moteur absolu quand il s’agit de bonnes graisses.
Il a été prouvé qu’elle améliore les capacités cognitives, augmente la production de testostérone, augmente les hormones thyroïdiennes et bien plus encore. Pour ces raisons, je recommande fortement de l’inclure dans vos salades et bien plus encore.
Le bouillon de boeuf
Le bouillon de bœuf, aussi connu sous le nom de soupe de bouillon de bœuf ou bouillon d’os.
Peu consommé en France, mais beaucoup aux US ou en Asie, le bouillon d’os a beaucoup de bienfaits pour la santé : sur le système digestif, pour la peau, vos cheveux, votre cerveau et de bien d’autres choses encore.
La gélatine et le bouillon de bœuf peuvent en fait améliorer votre taux de testostérone.
Avec tant d’avantages pour la santé, je vous recommande de faire connaissance avec votre boucher local et de lui commander les os découpés chaque semaine. Vous pouvez aussi préparer chaque semaine votre bouillon d’os pour la semaine.
C’est extrêmement simple et certainement plus délicieux que de boire de l’eau ordinaire.
Voir cet article en anglais sur les bienfaits du bouillon d’os.
Le Persil
Ensuite, nous avons le persil qui contient de l’épogène dans un composé dont il a été démontré qu’il augmente la protéine stéroïdienne régulatrice dans les cellules testiculaires créatrices de testostérone, ce qui aide essentiellement à convertir le cholestérol en testostérone libre.
Le gingembre
Le gingembre a récemment été identifié comme un composé androgénique chez l’homme et qui pourrait même augmenter les niveaux de testostérone de 17% lorsqu’il est utilisé comme supplément.
Attention, le gingembre confit fourni dans les restaurants japonais ou le gingembre en poudre ont perdu toutes ses qualités nutritionnelles
Pour ma part, je l’achète frais et je le rape. Avec le gingembre frais rapé, je fais chaque matin une infusion de gingembre et de citron. Je vous le recommande.
Le cacao
Qu’en est-il des produits au cacao cru ?
Non pas de chocolat au lait sucré, mais de véritables produits de cacao brut comme les infusions , de la poudre de cacao ou du cacao 90%.
Bien sur ca n’a pas le même goût que le chocolat que l’on a l’habitude de manger. mais vous vous y habituerez vite.
En plus d’avoir énormément de bénéfices sur la testostérone, le cacao a un impact sur les risques d’accidents vasculaires cérébraux. En effet, les composés du cacao abaissent la pression artérielle et améliorer notre santé cardiovasculaire,
Pour finir, ils ont d’excellents taux de bonne graisse et multitude de minéraux stimulant la testostérone.
Les raisins
Les raisins sont riches en une substance appelée les polyphénols. Les polyphénols se retrouvent couramment dans le vin, mais aussi dans les raisins secs qui ne contiennent pas d’alcool.
On a constaté que les polyphénols diminuent le taux de biosynthèse des œstrogènes, améliorant ainsi notre testostérone globale.
La grenade
Un autre aliment riche en polyphénols est la grenade.
Il n’est donc pas surprenant que des études aient montré que la consommation quotidienne de jus de grenade peut augmenter la testostérone salivaire de 24 %.
Certaines études sur le jus de grenade frais ont aussi trouvé été trouvé que le jus de grenade est anti-oestrogénique.
Ce fruit coute un peu cher, n’est pas le plus évident à manger, mais croyez moi, il vaut vraiment la peine d’essayer.
Les Oeufs
En plus d’être une source de protéines de qualité (ratio idéal des acides aminés), peu chère et respectant l’environnement (en comparant à la viande), les oeufs ont un effet positif sur la testostérone.
Ajoutez à cela qu’ils ont des charges de testostérone stimulant la vitamine A et du bon cholestérol qui, comme vous le savez peut être est un précurseur naturel de la testostérone.
Et vous avez la nourriture parfaite pour booster votre testostérone, disponible dans tous les supermarchés du monde.
CONCLUSION sur les aliments et la testostérone
Si vous avez aimé cet article, vous pouvez aller plus loin en téléchargeant notre guide des 5 aliments à bannir de votre alimentation pour ne pas faire chuter votre taux de testostérone, accessible dans ce lien.
Bon à connaître