Si on trouve naturellement cette petite molécule (à base de sucre et d’acide aminé) dans notre alimentation, notre capacité à produire de la glucosamine va réduire avec l’âge. Entrainant des complications articulaires, entre autres. Pour réduire ce phénomène (chez les seniors, mais aussi les sportifs), la meilleure solution reste de se complémenter. Dans cet article, je vous présente les bienfaits de la glucosamine, et vous explique comment la choisir et l’utiliser.
Qu’est ce que la glucosamine ?
La glucosamine est une molécule jouant un rôle essentiel dans la santé de nos articulations. Elle permet en effet la formation du cartilage qui va non seulement assurer la mobilité de nos articulations 💪, mais aussi les protéger des chocs.
Les chercheurs se sont progressivement intéressés à la possibilité de la synthétiser afin de la proposer sous forme de complément car notre capacité à en produire va diminuer avec l’âge.
On la trouve aujourd’hui principalement sous forme de traitement oral, mais aussi d’injection, avec pour principal effet de soulager les douleurs articulaires et de traiter l’arthrose. Elle est également associée à la chondroïtine, qui constitue le cartilage et permet donc de booster ses bienfaits.
Quel est le rôle et les bienfaits de la glucosamine dans l’organisme ?
Elle va jouer plusieurs rôles dans l’organisme. Prise sous forme de complément, elle aura donc des pouvoirs :
Antioxydant
De nombreuses études ont prouvé les effets antioxydants de la molécule. Elle va en effet protéger les cellules de l’action des radicaux libres (le stress oxydatif). C’est aussi un puissant allié anti-âge qui va ralentir le vieillissement des cellules et protéger l’organisme de certaines maladies.
Anti-inflammatoire
La glucosamine a également le pouvoir de réguler la réponse inflammatoire en diminuant certains marqueurs comme la protéine C et l’interleukine 6.
Glucosamine et Arthrose : ses bienfaits pour le confort articulaire
Sa principale vertu reste le rôle qu’elle va jouer dans la santé de nos articulations. En permettant de booster la synthèse et la régénération du cartilage, elle favorise leur mobilité et les protège efficacement.
Elle peut donc non seulement être utilisée pour améliorer le confort articulaire (ce qui devrait intéresser les sportifs et adeptes de musculation). Mais aussi pour soulager les douleurs et les maladies des articulations du fait de son action anti-inflammatoire. Les chercheurs ont ainsi confirmé ses bienfaits thérapeutiques auprès des personnes souffrant d’arthrose.
D’autres effets potentiels de la glucosamine sont encore à l’étude. Et notamment sa capacité à prévenir d’autres maladies comme les troubles cardio-vasculaires, les problèmes de peau ou les déficits neurologiques.
Quels aliments sont riches en glucosamine ?
Si la glucosamine est très bénéfique pour nos articulations, il n’est pas évident dans trouver dans notre alimentation. Notre corps va en effet la synthétiser à partir de l’amine et du glucose que contiennent nos aliments. Elle est le plus souvent synthétisée à partir de la chitine que l’on trouve dans les carapaces de crustacés. Mais on peut aussi en puiser dans les petites crevettes grises.
Or, ce mécanisme a tendance à diminuer avec l’âge (notamment en raison de certaines pathologies articulaires). Pour palier à ce manque, il sera donc recommandé de se supplémenter en glucosamine.
Qui doit se complémenter en glucosamine : posologie et dosage
Parce qu’elle prévient et soulage les douleurs et maladies articulaires, la glucosamine est conseillée aux sportifs (qui sollicitent particulièrement leurs articulations) ainsi que les personnes âgées dont l’organisme synthétisera moins cette petite molécule.
On préconise le plus souvent de prendre entre 1,5 et 2 grammes de glucosamine par jour 💊. Pour faciliter son assimilation, mieux vaut répartir cette dose en plusieurs prises, tout au long de la journée.
Les premiers effets se manifestent le plus souvent au bout de quelques semaines. Mais une cure de glucosamine devrait durer de 2 à 6 mois pour des résultats optimaux. Pour booster ses bienfaits, on peut également l’associer à la chondroïtine, qui participe à la reconstruction du cartilage.
Glucosamine : Précautions, et effets secondaires ?
Comme tous les compléments alimentaires, la glucosamine présente des risques d’effets secondaires et des contre-indications que vous devez connaitre avant de commencer une cure.
La principale précaution à prendre concerne le diabète. En effet, des essais cliniques récents tendent à prouver que la glucosamine aurait un effet néfaste sur le taux de sucre dans le sang et la résistance à l’insuline.
Attention également aux :
- personnes allergiques aux crustacés,
- asthmatiques;
- femmes enceintes et allaitantes (en raison d’un manque de données toxicologiques).
Quelle glucosamine est-il recommandée d’acheter ?
Dans le commerce, vous trouverez la glucosamine sous deux formes :
- le sulfate de glucosamine;
- l’acétyl glucosamine.
Mon conseil est d’ailleurs de vous tourner vers l’acétyl glucosamine qui présente de meilleurs taux d’absorption (en pesant moins sur le système digestif) et une plus grande efficacité clinique. J’utilise personnellement cette marque, Nutripure, dont les produits sont développés par des sportifs de haut niveau et qui permet réellement de soulager et protéger mes articulations.
Vous pouvez également associer la glucosamine avec la chondroïtine, qui a sensiblement les mêmes vertus et qui pourra tout simplement booster son action.