Si vous souffrez de désordre intestinal (constipation, ballonnements, flatulences, inflammations ou côlon irritable), il existe une solution saine, naturelle et efficace: le psyllium blond.
Cette plante, originaire d’Inde, qui pousse principalement dans l’Ouest et au Pakistan, est connue en Europe depuis la fin des années 2000 pour ses propriétés digestives.
Outre ces propriétés, le psyllium est aussi reconnu pour réduire l’appétit et le glucose, ce qui pourrait être bénéfique pour les personnes diabétiques. Il agit aussi sur le cholestérol.
Son succès fait malheureusement qu‘il est souvent difficile d’en trouver de qualité. 😵
Et j’ai moi-même rencontré des difficultés à acheter du psyllium blond bio qui soit réellement efficace. C’est d’ailleurs pour cela que je vous partage aujourd’hui les 7 leçons que j’ai retenu pour éviter les contrefaçons et les compléments médiocres.
OÙ TROUVER ET ACHETER DU PSYLLIUM ?
Pour acheter du psyllium blond bio, le premier réflexe à avoir est de vous tourner vers des commerçants (physiques ou virtuels reconnus). Vous en trouverez en effet dans certaines pharmacies (lorsqu’elles sont orientées phytothérapie), et magasins bio (notamment dans les enseignes du groupe Biocoop).
Certaines marques commercialisent également de la poudre de psyllium blond bio sur Amazon. Nous ne les recommandons pas toutes.
Vérifiez toujours les avis des précédents utilisateurs, et tenez compte des conseils suivants, afin d’éviter les produits de mauvaise qualité.
Pour ma part, je consomme cette marque de PSYLLIUM, car je trouve le produit d’excellente qualité et je les trouve très pro avec les clients. Ils m’ont même remboursé une fois lorsqu’ils avaient eu beaucoup de retard.
POURQUOI ACHETER DU PSYLLIUM BLOND BIO ?
De manière générale, nous vous recommandons fortement de vous procurer du psyllium blond issu de l’agriculture biologique. 🌿
Cela fera office de label de qualité.
Cultivée sans engrais ni produit chimique, la plante ne contiendra aucune substance nocive pour votre organisme. Ses propriétés naturelles seront donc préservées. Les compléments biologiques sont également garantis sans gluten, sans lactose ou sans sucre ajouté.
COMMENT CHOISIR LE LIEU DE PRODUCTION ?
Le lieu de production du psyllium blond est un autre critère à prendre en compte.
Si ses deux principaux pays d’origine sont l’Inde et le Pakistan, privilégiez les zones dans lesquelles sa culture sera respectueuse des principes de l’agriculture biologique.
C’est le cas des régions indiennes du Rajasthan et du Madhya Pradesh, plus éloignées des centres urbains et industriels, et donc des risques de pollution.
QUELLE EST LA MEILLEURE COMPOSITION DU PSYLLIUM BLOND ?
Pour bénéficier des bienfaits du psyllium blond et retrouver une meilleure hygiène intestinale, il est essentiel de vous assurer qu’il ne contienne aucun édulcorant ou adjuvant. Ces substances nocives représentent parfois jusqu’à 50 % de la composition de certains compléments alimentaires.
En effet, certaines préparations pharmaceutiques contiennent d’autres ingrédients, comme de la poudre de riz, du stéarate de magnésium, de la cellulose, de la paraffine, etc.
Ces additifs vont réduire le nombre de fibres solubles.
Ainsi la sensation sur la satiété et l’effet coupe-faim vont être réduits eux aussi.
Quant aux bienfaits pour votre flore intestinale, ils seront limités.
Avant d’acheter votre psyllium blond, assurez-vous que sa composition soit pure.
Et qu’il s’agisse bien de tégument : l’enveloppe de la graine de psyllium.
Cette dernière est bien plus riche en fibre et donc mucilage, substance végétale constituée d’un composé gélatineux qui gonfle au contact de l’eau en prenant une consistance visqueuse. C’est le principal principe actif du psyllium.
Si vous choisissez bien votre psyllium blond bio, il n’y a pas de risque d’irritation pour votre intestin. Les mucilages forment un gel avec l’eau absorbée. Ce gel visqueux peut protéger les muqueuses de l’intestin et nourrir la flore intestinale.
En revanche, les graines entières de psyllium noir sont pauvres en mucilages et peuvent irriter les muqueuses intestinales.
QUEL EST LE PRIX MOYEN DU PSYLLIUM ?
Vous vous en êtes certainement rendu compte, le psyllium blond est depuis quelques années à la mode. Certains sites peu scrupuleux le proposent à des prix attractifs, mais ils cachent le plus souvent une poudre de mauvaise qualité.
Elle ne contient pas uniquement du psyllium pur. Or, c’est le seul moyen de profiter de ses bienfaits.
Certains marchands proposent également le psyllium sous forme de graines entières. Attention, car il peut alors avoir un effet irritant sur votre estomac. En plus, le principe actif se trouvant au niveau de son enveloppe, ce type de compléments est inefficace.
Pour un psyllium de bonne qualité, comptez entre 15 et 30 €. En dessous, il est probable qu’il ne soit pas pur et que son faible dosage ne vous apporte aucun bénéfice.
SOUS QUELLE FORME PRENDRE LE PSYLLIUM ?
Avant d’acheter du psyllium blond bio, vérifiez également que votre complément se présente sous la forme de poudre et non de gélule.
En effet, ces dernières sont non seulement moins économiques, mais contiennent le plus souvent des ingrédients autres que les téguments de psyllium.
On retrouve dans leur composition des produits comme de la gélatine animale, des traitements antibactériens, du lubrifiant, ou encore des colorants, dont l’efficacité sur notre santé intestinale n’a pas encore été prouvée.
En plus de vérifier la composition, pensez à vérifier le dosage.
Quelle dose journalière est recommandée ?
La dose moyenne recommandée est de 5 g de psyllium à prendre une à trois fois par jour pendant les repas avec une forme de liquide (200 mL d’eau ou plus).
Ce n’est pas obligatoire de le prendre au cours du repas, par contre pour une bonne absorption, il est conseillé de le prendre avec de l’eau.
Il est possible d’aller jusqu’à 30 g à condition de boire suffisamment d’eau (environ 500 mL).
Si vous utilisez le psyllium pour ses propriétés laxatives, une dose quotidienne de 15 g (5 g trois fois par jour) est un bon point de départ, puis la dose peut être augmentée ou diminuée en fonction des effets.
Avec la poudre de psyllium, vous pouvez adapter ce dosage, avec les gélules, non.
À quel moment de la journée prendre du psyllium ?
Le psyllium peut être pris plusieurs fois par jour. Il n’y a donc pas de meilleur moment.
En fonction de l’effet recherché, vous pouvez le prendre matin, midi et soir.
Est-ce bon de prendre du psyllium tous les jours ?
Il peut être consommé tous les jours, mais sans dépasser une semaine si aucun effet bénéfique sur l’organisme n’apparaît. Dans ce cas-là, parlez-en à votre médecin.
Comment consommez le psyllium blond en poudre ?
Concernant la priuse du Psyllium blond bio en poudre, mélangez une cuillère à café avec un grand verre d’eau et buvez-le rapidement. En effet, il va prendre une consistance de gel. Dans les 20 minutes qui suivent, nous vous recommandons de boire beaucoup d’eau pour qu’il soit mieux absorbé.
Répétez cela pendant 3 jours, le matin à jeun.
Si vous avez peu d’effet après 3 jours, rajoutez une prise le soir avant le repas.
COMMENT CHOISIR LE VENDEUR ?
La popularité du psyllium blond n’a pas attiré que les vendeurs peu scrupuleux. De nombreuses marques proposent aujourd’hui en France une poudre de psyllium blond de grande qualité, et produite dans le respect des principes de l’agriculture biologique.
Pour faire la différence, tenez compte de :
- leur expérience (qui se traduit par de meilleurs rapports avec les producteurs, et donc un produits de meilleure qualité) ;
- des modalités de livraison pour recevoir votre psyllium blond à la maison ;
- la disponibilité d’un service client pour répondre à vos questions ;
- des retours des précédents utilisateurs, en terme d’efficacité, de rapidité des résultats, et d’éventuels contre-indications ou réactions allergiques.
Pour ma part, je consomme cette marque de PSYLLIUM, car je trouve le produit d’excellente qualité et je les trouve très pro avec les clients. Ils m’ont même remboursé une fois lorsqu’ils avaient eu beaucoup de retard.
Sources :
- Examine.com
- Gelissen IC, Brodie B, Eastwood MA Effect of Plantago ovata (psyllium) husk and seeds on sterol metabolism: studies in normal and ileostomy subjects Am J Clin Nutr.(1994 Feb)
- Chouinard LE The role of psyllium fibre supplementation in treating irritable bowel syndrome Can J Diet Pract Res.(2011 Spring)