Le psyllium blond est une plante millénaire que l’on trouve principalement en Inde et au Pakistan. Attention de ne pas la confondre avec le psyllium noir, qui a des effets inverses (et présente un danger pour la muqueuse intestinale). Utilisé depuis plusieurs milliers d’années pour faciliter le transit intestinal, le psyllium blond est aujourd’hui plébiscité en Europe pour ses vertus coupe-faim. Mais aussi son effet sur le mauvais cholestérol.
Dans cet article, je vous présente les étonnants bienfaits de cette plante, mais aussi la posologie à suivre pour maximiser ses effets. Je vous donne également quelques conseils pour en acheter de qualité (dans le commerce ou sur Internet).
Petite histoire du psyllium blond et de son utilisation
Le psyllium blond est utilisé depuis des années dans la médecine traditionnelle. En effet, on a retrouvé des traces de cette plante (considérée comme un laxatif et un traitement efficace contre les inflammations urinaires) dans l’Egypte ancienne. Mais aussi en Asie (principalement en Chine et en Inde), où le psyllium permet de traiter les diarrhées, l’hypertension ou encore les hémorroïdes.
Il faudra attendre 1998 pour que les premières études sur ses bienfaits paraissent aux États-Unis. Et que la FDA autorise son utilisation dans certains produits pharmaceutiques. Mais aussi dans notre alimentation (comme dans les céréales du groupe Kellogg). En effet, associé à des fibres solubles, le psyllium blanc permet de réduire le taux de cholestérol et de limiter les risques de maladies cardio-vasculaires.
Voir plus dans l’étude scientifique.
Quels sont les bienfaits du psyllium blond ?
Les bienfaits de ces minuscules graines (leur nom découle d’ailleurs du grec psyllia, qui veut dire « puce »), sont nombreux. Mais je vais m’attarder sur les 7 principaux. Principalement, le psyllium aide à mieux digérer.
Soulager la constipation
Utilisé principalement comme un laxatif naturel, le psyllium permet d’augmenter la taille de vos selles. En se liant à vos aliments, il va leur permettre de passer plus facilement de votre l’estomac à l’intestin grêle. Cette plante permet également d’absorber l’eau, et donc d’augmenter l’humidité des selles. Plus efficace que le son de blé, le psyllium permet d’avoir un transit plus régulier et de soigner la constipation chronique.
Traiter la diarrhée avec le psyllium et améliorer sa digestion
Le psyllium blond permet également de soulager la diarrhée. Il va en effet diminuer les mouvements intestinaux et absorber l’eau des selles afin de les rendre plus épaisses. C’est d’ailleurs un traitement conseillé aux personnes indisposées suite à des séances de radiologie, par exemple.
Le Psyllium blond permet de nettoyer le colon
Étant ses pouvoirs laxatifs naturels, de plus en plus de spécialistes de santé et paramédicales comme des naturopathes, recommandent le psyllium blond pour nettoyer le colon.
Souvent, les praticiens recommandant un nettoyage du côlon prétendent également soulager les autres troubles liés au système digestif et intestinal comme la diarrhée, les ballonements et les flatulences etc.
Le Psyllium blond réduit le taux de sucre dans le sang
Le psyllium permet de réguler votre réponse glycémique, et donc de diminuer le taux d’insuline. Des études menées sur des sujets diabétiques ont d’ailleurs prouvé son efficacité, en réduisant de près de 30 % le taux de sucre dans le sang. Pour une plus grande efficacité, il est conseillé de le prendre avec ses repas (car le psyllium blond ralentit la digestion).
Limiter l’appétit et perdre du poids avec le psyllium
Le psyllium blond permet également de faciliter la perte de poids en régulant votre sensation de satiété. Riche en fibre, il s’agit d’un véritable coupe faim et il limite l’appétit jusqu’à 6 heures après un repas. Ce qui permet de réduire les envies de grignotage, et en particulier la consommation d’aliments gras et sucrés. Sa consommation quotidienne sur 4 mois permettrait ainsi de perdre jusqu’à 5 kilos.
Le psyllium blond réduit le taux de cholestérol
En se liant à la graisse et aux acides biliaires, le psyllium permet aussi de réduire votre taux de mauvais cholestérol (jusqu’à 10 %). Et une augmentation du bon cholestérol (HDL) qui peut aller jusqu’à 50 %.
Réduire les risques de maladies cardio-vasculaires
En consommant des graines de psyllium blond, vous pouvez également améliorer votre santé cardiaque. Cette plante riche en fibres permet en effet de limiter votre taux de triglycérides, un facteur de risque cardio-vasculaire et coronarien. Il permet également de limiter la pression artérielle.
Le Psyllium est un puissant prébiotique et facilite la digestion
Et quand vous pensiez que le psyllium blond ne pouvait plus vous surprendre, ce super aliment agit également comme un prébiotique. Ce composant qui va nourrir les bactéries qui se trouvent dans l’intestin et dans votre flore intestinale et va ainsi l’aider à produire des acides gras à chaine courte, ainsi que du butanoate. Avec à la clé de nombreux bienfaits pour votre santé. Comme la diminution des symptômes digestifs chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse. Ou le traitement de la maladie de Crohn.
Pour ma part, je consomme cette marque de PSYLLIUM, car je trouve le produit d’excellente qualité et je les trouve très pro avec les clients. Ils m’ont même remboursé une fois lorsqu’ils avaient eu beaucoup de retard.
Psyllium : Posologie, dosage et comment l’utiliser ?
Pour bénéficier de ses effets du psyllium blond, il est cependant important de respecter certains principes de précaution. Se présentant sous la forme de poudre, il doit être mélangé à un liquide (comme de l’eau ou un jus de fruit). C’est ce qu’on appelle un « mucilage » et au contact de l’eau, il va gonfler et il va prendre la consistance d’un gel. Buvez-le donc le plus rapidement possible afin que ce dernier se forme dans votre organisme, et non dans votre verre. Vous pouvez également l’ajouter à une préparation comme une soupe ou une compote.
Suite à chacune de vos prises de psyllium, buvez 300mL d’eau (soit l’équivalent d’un grand verre d’eau) pour accélérer son passage dans l’intestin.
Si vous êtes sous traitement et prenez des médicaments quotidiens, espacez leur prise de celle de votre cure de psyllium blond. N’étant pas assimilé, et pas digéré, il va entrainé avec lui tous les autres aliments et médicament présents dans le « bol alimentaire » (ie. ce qu’il y a dans votre tube digestif).
Quelle dose de psyllium pour nettoyer le colon ?
Le psyllium blond n’étant pas considéré comme un complément alimentaire (puisqu’il n’est pas assimilé par l’organisme), il n’existe pas de dosage journalier recommandé.
Par contre, il est plus prudent de commencer par vous limiter à une cuillère à café quotidienne, à jeun, pendant les 3 premiers jours. Vous éviterez ainsi les éventuels ballonnements que le psyllium peut provoquer.
Les 3 jours suivants (Jour 4, 5 et 6). Vous pourrez passer à 2 prises par jour : une le matin à jeun et une cuillère à café le soir 30 minutes avant votre diner.
Si vous n’avez toujours pas d’effet alors passez à 3 cuillères espacées par jour.
Si vous n’observez aucune amélioration après 3 cuillères par jour, tournez-vous vers votre médecin.
Combien de temps prendre le psyllium blond ?
Une cure d’une semaine pour commencer, et vous constaterez forcément des effets. Je n’ai encore vu personnellement aucun patient ne pas avoir d’effet après une semaine.
Où trouver et acheter du psyllium de qualité ? ☘️
Vous êtes intéressé par les propriétés du psyllium blond et souhaitez acheter du psyllium bio ? C’est compréhensible 🙂
Pour vous aider à en acheter de qualité, suivez mes conseils :
- Tournez-vous vers les sites reconnus et les commerces spécialisés (pharmacies et magasins bio, comme Biocoop même s’il est rare d’en trouver et qu’il era plus cher). Vous éviterez ainsi les ajouts d’excipients et adjuvants (comme la poudre de riz ou la paraffine). Elles représentent parfois jusqu’à 50 % de la composition de certaines préparations.
- Préférez la poudre, ou les gélules car les graines ne sont d’aucune utilité
- Préférez les préparations bio, qui sont cultivées sans engrais ni produits chimiques. Les psylliums biologiques ne contiennent de plus aucun additif et sont donc compatibles avec un régime végétalien ou sans gluten.
Pour ma part, je consomme cette marque de PSYLLIUM, car je trouve le produit d’excellente qualité et je les trouve très pro avec les clients. Ils m’ont même remboursé une fois lorsqu’ils avaient eu beaucoup de retard.
Psyllium : L’avis des consommateurs 🙋♀️🙋♂️
Les retours des personnes consommant régulièrement du psyllium sont presque unanimes.
Découvrez l’avant/après de Rémy et Marine.
« Conseillé par des proches suite à de graves troubles intestinaux, le psyllium blond m’a permis de retrouver un rythme régulier et des selles bien formées. Mais aussi de réguler ma pression artérielle ».
« Suite à une colopathie fonctionnelle, j’ai commencé à prendre du psyllium blond tous les jours. Ce produit me fait beaucoup de bien et m’a permis de limiter mes crises 🙂 ».
Existe-t-il des dangers à consommer du psyllium blond ?
Nous vous déconseillons d’en prendre si vous vous reconnaissez dans une des situations suivantes :
- vous souffrez d’une obstruction gastro-intestinale (comme une sténose) ;
- vous avez des difficultés à avaler ;
- en cas de présence d’un félacome (qui ne pourra pas être évacué, même en prenant du psyllium blond) ;
- vous avez du sang dans vos selles ;
- vous présentez une allergie aux olléagineux.
A lire aussi sur la digestion :
cela fait 1 mois que je prends du psyllium blond bio,après un traitement(tisane cèvenole depuis quelques années suite à une opération du rectum).Très bon produit conseillée par une naturopathe de chez biocoop.Je conseille vivement cette plante pour ce genre de problème.
peut on utiliser le psyllium blond quand on a une rectocollyte
Bonjour je souhaiterais réguler mon transit qui alterne entre constipation et diarrhées.
Je suis un traitement contre l’hypothyroïdie, le psyllium peut il inhiber l’effet du levothyrox ?