Dernièrement, beaucoup de personnes m’ont demandé ce que je faisais pour me bâtir un mental d’acier qui me permette d’atteindre facilement mes objectifs.

Je te confie que l’un des plus grands secrets de ma motivation est une routine matinale que je me suis construit suivant ma personnalité et mes priorités dans la vie. Je considère en effet ce moment comme un pilier primordial de ma journée pour faire le plein d’énergie et d’ambition.☀️

Avant de créer cette routine matinale, j’ai lu énormément de choses à ce propos, sur le développement personnel et les méthodes qui permettaient de gagner plus en confiance et en charisme. J’en ai donc déduit sept piliers fondamentaux sur lesquels j’ai basé ma routine matinale personnelle, que je partage avec toi aujourd’hui dans un ordre chronologique, mais dont les deux dernières étapes sont celles ayant apporté le plus de changements dans ma vie.

Boire de l’eau citronnée 💦

Pour bien démarrer ma journée, le premier pilier de ma routine matinale est de me servir un grand verre d’eau tiède citronnée mélangée avec du gingembre frais, que je bois tranquillement durant les cinq premières minutes de mon réveil. Cela me permet de nettoyer mon corps de l’intérieur et d’enlever toutes les toxines sécrétées durant la nuit.

Lire l’article complet : Pourquoi associer le citron et gingembre

Si je n’ai pas de citron à portée de main, j’opterai pour un grand verre d’eau minérale tiède pour m’hydrater le corps et faire remarcher mon système sanguin après une longue nuit de sommeil. 💧

La douche froide 🚿

Le deuxième pilier de ma routine matinale ne va sans doute pas te paraître très sympathique vu qu’il s’agit de la douche froide.

J’ai totalement adopté cette habitude le matin, car elle me donne du tonus et m’apporte une grande dose de positivité. Après cette douche bien fraîche, je me sens totalement prêt à croquer la vie à pleines dents.

Si tu veux tenter l’expérience pour la première fois, je ne te conseille pas de commencer à prendre des douches gelées, mais plutôt d’y aller progressivement en prenant des douches tièdes 🚿, puis plus fraîches au fur et à mesure, en essayant de toujours baisser davantage la température durant les 10 ou 15 dernières secondes.

Mais si tu trouves cela trop difficile, une douche un peu plus tiède ou plus fraîche que d’habitude reste une bonne alternative aussi.

La théorie derrière cette pratique consiste à commencer ta journée en surpassant quelque chose de plutôt effrayant et de déplaisant pour gagner en confiance et en détermination dès ton réveil. Tu n’auras ainsi aucune peur d’affronter les autres problèmes qui pourraient survenir ce jour-là.

Le gainage 💪

Une fois que j’ai pris cette bonne douche froide et que mon corps est encore contracté, je m’accorde entre 10 et 12 minutes de gainage.
Je fais en moyenne une série de cinq exercices de 45 secondes chacun : du gainage en avant, ensuite de côté, sur le ventre, du gainage cuillère et enfin en position assise. Après avoir accompli les cinq exercices consécutivement, je m’autorise une minute de pause avant de recommencer trois autres séries identiques.

J’ai choisi d’intégrer le gainage en particulier à ma routine matinale pour plusieurs raisons :

  • Il permet de commencer la journée en sollicitant les muscles du corps en douceur pour bien se réveiller.
  • C’est une manière efficace et relativement simple de perdre un peu de poids en brûlant quelques calories dès le matin.
  • Le gainage ne prend que très peu de temps et reste accessible à tous.
  • Ce n’est ni traumatisant ni trop dur, donc ça ne te fera pas transpirer ou consommer toute ton énergie.
  • C’est une façon idéale pour commencer à se mettre au sport petit à petit ou pour entretenir au jour le jour les efforts déjà fournis.

La méditation 🧘‍♂️

Une fois que j’ai terminé ces étapes assez dynamiques, je passe à une partie un peu plus calme de ma routine matinale : la méditation. Je me suis effectivement mis très récemment à méditer 10 à 15 minutes par jour, et j’ai remarqué que cela m’aidait énormément à avoir les idées plus claires.

Bien souvent, les gens croient que la méditation est bizarre car ils l’associent directement au yoga ou aux moines bouddhistes et hindouistes, mais sache que ce n’est du tout le cas.

✅ La méditation pour moi est une construction personnelle. C’est un laps de temps que tu t’accordes à toi-même pour te balader dans tes pensées, définir quels sont tes objectifs ou tes projets, réfléchir sur ce qui est bon pour toi et écouter ton corps et tes sensations.

Même que plusieurs sportifs de haut niveau pratiquent la méditation pour équilibrer leur état d’esprit, se rappeler leur buts et se créer un mental d’acier. 💪 En effet, c’est une erreur de croire qu’il n’existe qu’une seule forme de méditation, car de manière générale, les gens qui réussissent le plus dans leur vie pratiquent tous une forme de méditation qui leur est propre et qui leur convient personnellement.

Les 7 questions du bonheur 🙏

Le cinquième pilier de ma routine matinale est très facile et consiste à répondre aux sept questions du bonheur.

Ce sont des questions très simples que des personnes à succès m’ont appris à me poser tous les matins et à prendre le temps d’y répondre pour être d’une humeur beaucoup plus positive.

Voici donc les sept questions du bonheur et la manière de les utiliser dans ta routine matinale personnelle pour être plus fort mentalement et avoir toujours le sourire.😁

Les questions du bonheur :

  • Qu’est ce qui me rend heureux.se maintenant ?
  • Qu’est-ce qui me stimule actuellement ?
  • Quelles sont les choses dont je peux être fier.e en ce moment ?
  • De quoi suis-je reconnaissant en ce moment ? Pour quelle raison est-ce que je ressens de la reconnaissance ? Quel effet cela a-t-il sur moi ?
  • Qu’est ce que j’aime le plus dans ma vie de manière globale
  • Dans quel(s) projet(s) je me suis engagé dans un futur proche ? Pour quelle raison ai-je pris cet engagement ?
  • Quelles sont les personnes que j’aime ? Qui m’aime ? Quel effet cela a-t-il sur moi ?

Dans mon rituel du soir, je me pose 3 questions similaires. Cela me permet de terminer la journée avec le sourire. Les questions du soir :

  • Qu’ai-je donné aux autres aujourd’hui ? En quoi me suis-je montré généreux ?
  • Qu’ai-je appris aujourd’hui ?
  • En quoi cette journée a-t-elle contribué à améliorer la qualité de ma vie ? Que puis-je en retirer pour mon avenir ?

Écrire les trois objectifs du jour 🥇

Nous sommes arrivés à l’avant-dernière étape de ma routine matinale, très courte, vu qu’il s’agit d’écrire mes trois objectifs de la journée.

Même si cela peut te paraître futile, sache que cette astuce peut totalement changer ta vie, car son efficacité réside dans le fait de donner plus de tangibilité à tes objectifs. En les écrivant, tu les rend plus visibles et plus concrets à tes yeux, ce qui te donnes automatiquement plus de motivation pour les réaliser.

🍀 Donc chaque matin, essaie d’écrire les trois choses que tu voudrais faire pour passer une bonne journée et fais de ton mieux pour les accomplir. Que ce soit le fait d’aller courir, de donner le sourire à la personne que tu aimes, de ne pas manger de sucre, d’écouter un podcast, de rédiger un article ou de conclure une vente, cela ne dépendra que de toi, de tes priorités, et de tes passions ❤️️. Rien de plus motivant pour commencer sa journée, non ?

Apprendre quelque chose de nouveau ✅

La toute dernière chose que j’inclus dans ma routine matinale est le fait d’apprendre chaque matin quelque chose de nouveau, mais de simple.

Vu qu’en ce moment, je prépare plusieurs interviews avec des femmes politiques, des sportives, des nutritionnistes et des diététiciennes pour mon blog, j’essaie d’apprendre tous les matins des techniques d’interview, soit en écoutant un podcast, soit en regardant une vidéo, soit en lisant l’article d’un journaliste ou d’un interviewer afin de m’améliorer dans ce domaine

Tu peux appliquer cette astuce pour apprendre plein de choses aussi. Par exemple, pour en savoir plus sur l’alimentation bio, comment devenir végétarien ou simplement avoir un rythme de vie plus sain, tu peux décider de lire chaque matin l’un des nombreux articles sur mon blog traitant de ces sujets.

Les possibilités sont infinies, et cette méthode n’a pas besoin de te prendre beaucoup de temps pour être efficace, bien au contraire. De plus, une fois que tu auras intégré cette dynamique d’apprentissage, tu y prendras énormément de plaisir et te sentiras toujours en soif de connaissances.📖

Pour finir, j’aimerais que tu saches que les routines matinales sont un aspect du développement personnel qui reste extrêmement flexible selon les priorités de chacun. Cette routine, c’est ma façon personnelle de m’organiser, mais tu ne dois pas hésiter à l’adapter à ta personnalité et à ce que tu aimes faire. J’espère t’avoir au moins inspiré à construire ta propre routine matinale idéale pour mettre plus d’ordre dans ta vie et devenir plus productif. Et si tu as des conseils dis le moi en commentaire 😉