La Coenzyme Q10 ou CoQ10 est une molécule antioxydante, indispensable au bon fonctionnement du corps. Elle stimule en effet la production d’énergie, tout en aidant le corps à lutter contre les radicaux libres. Quels sont les bienfaits de cette substance ? Est-elle produite par le corps ou faut-il la prendre en complément alimentaire ? Si oui, comment consommer la Coenzyme Q10 ? Toutes ces questions trouvent une explication détaillée dans ce billet. N’attendez plus pour le lire !
Les principaux bienfaits de la Coenzyme Q10 ☀️
La Coenzyme Q10 est une molécule synthétisée par l’organisme à partir des éléments suivants : tyrosine, acétylcoenzyme A, vitamines B, oligoéléments et minéraux. Elle est surtout réputée pour être un antioxydant 5 fois plus puissant que la vitamine E. Voici les principaux avantages de consommer un supplément de CoQ10 :
Protection antioxydante
La Coenzyme Q10 est surtout connue pour ses puissantes propriétés antioxydantes. Elle protège efficacement l’organisme contre les attaques des radicaux libres, préservant ainsi le corps du vieillissement cellulaire. Elle retarde ainsi l’apparition des rides et diminue les risques de cancer.
Bon pour la santé du cœur ❤️
En préservant les cellules du corps, la CoQ10 est particulièrement bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Elle préserve l’intégrité des vaisseaux sanguins, tout en maintenant une bonne pression sanguine et un taux de cholestérol normal.
Coenzyme Q10 et hypertension
Grâce à ses propriétés bénéfiques sur le cœur, la CoQ10 contribue à diminuer la pression artérielle. Suite à plusieurs études menées en 2007, les chercheurs ont découvert qu’une cure de Coenzyme Q10 peut compléter et renforcer l’effet des médicaments utilisés pour traiter l’hypertension.
Apporte tonus et énergie ⚡️
La Coenzyme Q10 aide le corps à produire plus d’énergie. Il faut savoir qu’elle active la production énergétique au cœur des cellules mêmes de l’organisme. Elle se présente ainsi comme le complément idéal pour combattre la fatigue, notamment chez les séniors. La CoQ10 apporte leur tonus au quotidien, tout en les protégeant des maladies liées à l’âge.
Soutient la production naturelle de CoQ10
La prise de Coenzyme Q10 est particulièrement indispensable à partir de la quarantaine, car à mesure qu’on prend de l’âge, l’organisme en produit de moins en moins. La cure de CoQ10 est également idéale pour contrer les effets secondaires des statines qui désignent les médicaments anti-cholestérol. Il se trouve en effet que ces derniers présentent l’inconvénient de perturber la production naturelle de Coenzyme Q10 par le corps.
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Coenzyme Q10 : comment la consommer ? ⌚️
La CoQ10 est généralement proposée sous forme de compléments alimentaires : gélules, granions… Mais on la retrouve aussi en grande quantité dans certains aliments.
Quels sont les aliments riches en Coenzyme Q10 ?
En adoptant la bonne alimentation, il est possible de faire naturellement le plein de Coenzyme Q10 ou bien de booster la production naturelle de cette molécule par le corps.
Les poissons gras et riches en oméga 3 comme le saumon, les maquereaux ou encore les sardines fraîches sont une véritable source de Coenzyme Q10. Cette dernière est également présente en importante quantité dans la viande, surtout le poulet et la viande de bœuf, mais à condition de ne pas les cuisiner trop gras.
Pour les personnes qui suivent un régime végétarien, vous trouverez beaucoup de CoQ10 dans les cacahuètes, le brocoli, les choux-fleurs, le jus frais d’orange et de fraises, les épinards ou encore le tofu. Pour ce qui est huiles, celles d’origine végétale sont les meilleures sources de CoQ10 : vous avez notamment le choix entre l’huile de canola, de colza ou encore de soja.
CoQ10 complément alimentaire : posologie et précaution d’emploi
La quantité de Coenzyme Q10 à prendre varie en fonction du mal à traiter, mais la dose idéale est généralement comprise entre 100 à 500 mg. Il ne faut surtout pas dépasser cette dose, car celui peut nuire à votre santé. Pour éviter un mauvais dosage, mieux vaut demander conseil à un expert avant de vous lancer dans une cure de CoQ10, qu’elle soit courte ou bien longue.
En cas de légères nausées ou de perte d’appétit, rassurez-vous, ce n’est pas très grave. Sachez en effet que ces symptômes sont liés au fait que votre corps n’est pas encore habitué. Ainsi, mieux vaut diminuer provisoirement la quantité de CoQ10 que vous prenez, le temps qu’il s’habitue à l’assimilation de la molécule. Concernant la contre-indication, la prise de Coenzyme Q10 ne convient pas aux jeunes enfants, mais aussi aux femmes qui attendent un bébé.
Conseils pour bien acheter de la Coenzyme Q10
En tant que complément alimentaire, la CoQ10 ne doit surtout pas être choisie et encore moins achetée n’importe comment et n’importe où. Rendez-vous à la pharmacie ou dans les boutiques agréées pour vous fournir en capsules ou en gélules. Vous pouvez aussi faire vos emplettes sur Internet, mais à condition d’aller sur un site de confiance et de prendre le temps de bien vous renseigner sur le produit qui vous intéresse.
⚠️ Avant de jeter votre dévolu sur un complément alimentaire en particulier, je vous conseille de prendre quelques critères en considération.
Les voici :
La première chose à vérifier est la provenance de la Coenzyme Q10 : sachez qu’il y a la CoQ10 naturelle, obtenue à partir de la fermentation des betteraves, et celle qui provient de la fermentation bactérienne. Vous trouverez aussi sur le marché de la CoQ10 synthétique et semi-synthétique.
Le mieux est d’opter pour les compléments de CoQ10 issus des betteraves qui sont plus purs et naturels.
Au moment d’acheter, vérifiez que le produit est bien de haute qualité, avec une pureté supérieure à 90 %. Évitez les compléments vendus à bas prix, car souvent d’origine synthétique, ils peuvent contenir des corps étrangers qui peuvent représenter un danger pour votre santé.
Des bienfaits confirmés par les consommateurs
La Coenzyme Q10 est un complément très utilisé à travers le monde, notamment au Japon, aux États-Unis… En France, tous ceux qui ont déjà fait une cure de CoQ10 sont d’accord sur les effets énergisants et anti-âges que les compléments à base de cette molécule ont sur l’organisme. Pour vous convaincre, j’ai décidé de vous en apporter la preuve en photos en vous sélectionnant quelques avis de consommateurs sur Amazon.
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