Notre corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Et lorsque l’on ne lui en apporte pas assez, il ira puiser dans nos réserves osseuses, ce qui peut être très dangereux sur le long terme.
Le problème est que près de la moitié des français ne consomment pas suffisamment de magnésium via leur alimentation. Les symptômes d’une carence étant difficiles à identifier (ce minéral agissant sur presque tous nos organes), elle n’est que rarement traitée correctement.
Dans cet article, je vous explique pourquoi se complémenter en magnésium. Je vous présente ses bienfaits pour votre santé, mais surtout quel produit choisir et la posologie à suivre 👍.
Rôle du magnésium dans l’organisme
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il intervient d’ailleurs dans plus de 300 réactions métabolique et agit, entre autres, sur :
- les muscles ;
- les nerfs ;
- l’élimination des toxines ;
- le système digestif ;
- la production d’énergie ;
- la bonne santé de nos os et de nos dents.
Difficile de résumer le rôle que tient le magnésium dans notre organisme. Mais on peut par exemple citer sa contribution à la transmission nerveuse. Ou encore ses effets relaxants sur nos muscles après un effort physique particulièrement intense.
Il est également indispensable au bon fonctionnement de notre cœur 💓, en maintenant un rythme cardiaque régulier. Le magnésium permet de plus de réguler notre taux de sucre dans le sang (et limite les risques de diabète). Il participe au métabolisme des lipides (et donc à la combustion des masses graisseuses).
Pour finir, ce précieux minéral joue un rôle indispensable dans la circulation sanguine et la conduction nerveuse. Ce qui aura pour effet de soulager les douleurs liées aux menstruations, ou encore les terribles migraines.
Bienfaits du magnésium sur le sommeil
L’une des particularités du magnésium est également de réguler notre horloge interne. Il s’agit donc d’un remède efficace contre les troubles du sommeil. Plusieurs études ont d’ailleurs prouvé qu’il avait des propriétés sédatives.
Ce minéral est également indiqué pour faire face aux périodes de grande fatigue. Le magnésium permet en effet de relâcher le corps et donc de mieux faire face au stress. Il favorise un sentiment de détente et de bien-être qui permet de traiter les troubles mineurs du sommeil. Et donc la fatigue qui leur est associée.
Bienfaits du magnésium sur la mémoire
Parmi les nombreux bienfaits du magnésium, il s’agirait d’une méthode naturelle pour booster ses fonctions cognitives. Une récente étude chinoise montre en effet qu’une carence en magnésium rendrait notre cerveau moins efficace. Et pourrait même détériorer la mémoire des seniors.
Rien d’étonnant à cela puisque ce minéral participe au bon fonctionnement de notre cerveau. Il augmente, par exemple, la plasticité des synapses de nos cellules neuronales (qui facilitent la communication entre les neurones).
De bons apports en magnésium (grâce à une supplémentation) nous permettraient donc d’améliorer nos fonctions d’apprentissage et de mémorisation. Et ce quel que soit notre âge.
Quels sont les risques d’une carence en magnésium
Bien que le magnésium soit indispensable à notre organisme, ce dernier n’est pas capable de le produire seul. Nous allons donc le chercher dans le contenu de notre assiette (environ 375 mg par jour pour éviter les carences). Le problème est que notre alimentation moderne en manque cruellement. Et que les sols sont tellement pauvres qu’il est de plus en plus difficile de couvrir l’ensemble de nos besoins.
Parmi les autres causes possibles de déficience en magnésium, on retrouve également le stress. Ce dernier met en effet notre système nerveux à rude épreuve. Or le cerveau a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Attention également aux aliments trop acides, ainsi qu’au café et à l’alcool qui, consommés de manière excessive, peuvent provoquer une perte de magnésium.
Une carence en magnésium se manifestera de différentes manières. A commencer par des nausées, une sensation de faiblesse ou encore une perte d’appétit. Le problème est qu’elle est difficile à déceler puisque notre sang contient moins d’1 % de magnésium. Raison de plus pour prendre le problème en amont et suivre une cure de complément, seule méthode efficace pour éviter celle que l’on surnomme la « carence invisible » 👻.
Quand prendre du magnésium : matin ou soir
Pour compléter vos apports alimentaires, et éviter une éventuelle carence, je vous conseille donc de suivre une cure de magnésium en prenant des compléments alimentaires. Le principal intérêt de cette méthode est que les compléments (qui contiennent d’autres nutriments comme de la vitamine B6 ou de la taurine) sont plus faciles à assimiler par l’organisme et évitent les éventuels effets secondaires (comme des troubles digestifs.
A titre préventif (comme avant une période de stress), il est conseillé de prendre 100 mg par jour (sur une période de 1 à 3 mois). Mais si vous présentez des risques de carence, il sera plutôt recommandé de passer à 300 mg par jour pendant 1 à 2 mois maximum. Les sportifs et femmes enceintes auront quant à eux des besoins plus importants (jusqu’à 200 mg supplémentaires par jour 💊).
Pour ce qui est du timing, votre complément de magnésium se prend indifféremment le matin ou le soir. Par contre, si vous le prenez sous forme d’ampoule, mieux vaut le faire avant de passer à table !
Source
Inna Slutsky, Nashat Abumaria, Long-Jun Wu, Chao Huang, Ling Zhang, Bo Li, Xiang Zhao, Arvind Govindarajan, Ming-Gao Zhao, Min Zhuo, Susumu Tonegawa and Guosong Liu. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron, Jan. 28, 2010
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