La constipation est un trouble déplaisant. De plus, il peut provoquer des conséquences néfastes sur la santé. Cependant, il est tout à fait possible de soigner ce problème sans faire appel à des médicaments parfois agressifs. Découvrez 7 remèdes naturels efficaces contre la constipation.
1. Le Psyllium blond, un remède naturel contre la constipation
Contrairement au psyllium noir qui irrite les voies intestinales, le psyllium blond est un remède naturel contre la constipation particulièrement efficace. Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), il est riche en fibres qui contribuent au bon fonctionnement du côlon.
Concrètement, le Psyllium blond agit comme un laxatif sans irriter l’estomac ou le gros intestin. Ainsi, les selles sont moins dures et plus faciles à évacuer.
2. Prendre des probiotiques
Toutes les bactéries n’ont pas forcément d’effet négatif sur l’organisme. La flore intestinale, les produits laitiers fermentés, les céréales, le poireau ou encore la levure de bière, par exemple, en contiennent.
Ces micro-organismes communément appelés « probiotiques » accélèrent le transit intestinal. Néanmoins, il en existe plusieurs types donc il est préférable de consulter un médecin avant d’en consommer.
Les plus utilisés sont les bactéries lactiques comme lactobacillus ou le bifidobacterium dans le bifidus. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle le yaourt contenant cet ingrédient est si prisé pour stimuler des intestins paresseux.
3. Huile essentielle de gingembre
Pour remédier à la constipation, massez votre ventre avec de l’huile essentielle de gingembre chaque matin en effectuant un mouvement circulaire. Il est également recommandé d’appuyer légèrement. Et le soir, effectuez la même opération mais au niveau de l’intestin.
Attention, pour le massage réalisé en tant que remède naturel contre la constipation, l’huile essentielle doit impérativement être diluée dans une huile végétale. Par ailleurs, ce type de produit est déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent. Dans ce cas, l’avis d’un médecin est toujours obligatoire.
Vous pouvez également ajouter une goutte d’huile essentielle de gingembre dans une cuillère à café d’huile d’olive et prenez-en avant chaque repas. Laissez le mélange sous la langue quelques instants avant de l’avaler.
4. Le jus d’Aloe vera
Le jus d’aloe vera constitue un remède naturel contre la constipation particulièrement intéressant. Vous pouvez en trouver sur le marché ou préparer vous-même votre breuvage.
Dans ce cas, enlevez d’abord la partie épineuse de la plante et coupez-la en deux. Puis, mixer le gel obtenu avec un peu d’eau et du jus d’agrumes. Son efficacité est optimale durant 2 à 3 jours après préparation. Il est tout de même possible de le conserver au réfrigérateur jusqu’à 9 jours.
Il est conseillé d’en diluer 2 cuillerées à soupe dans un verre d’eau et de consommer le mélange à jeun pour profiter pleinement de ses bienfaits. Faites en sorte de consommer l’aloe vera avec modération car cette plante peu devenir irritante en grande quantité.
Mais c’est pour ma part le remede que je préfère car c’est une vraie solution long term. Voici, celui que je prends : un verre tous les matins.
5. Manger beaucoup de fibres
Il existe deux sortes de fibres présents dans des aliments à privilégier en guise de remède naturel contre la constipation :
- Les fibres solubles, comme celles de la poire, la pomme, l’aubergine, les légumineuses ou encore l’avoine, forment un gel lorsqu’elles sont en contact avec l’eau. C’est ainsi qu’elles préviennent la constipation ;
- Les fibres insolubles, quant à elles, retiennent jusqu’à 24 fois de leur poids en eau. Elles se collent aux matières fécales et les hydratent. Les excréments gorgés d’eau sont plus faciles à évacuer.
Selon les diététiciens, il est important de consommer environ 30 g de fibres par jour. Voici une liste d’aliments qui en contiennent beaucoup :
- Son de maïs : 79 g ;
- Poudre de curry ou de cannelle : 50 – 60 g ;
- Poudre de cannelle, wakamé atlantique séchée, sarriette séchée, fucus vésiculeux déshydraté, romarin, origan, son de blé, graine de coriandre, goémon noir séché, marjolaine séchée, sauge déshydratée, sauge séchée, meloukhia : 40 – 49,9 g ;
- Graine de fenouil, basilic et thym séché, paprika, laitue de mer séchée, kombu japonais déshydraté haricot de mer: 30 – 39,9 g ;
- Poudre de cacao non sucré, cardamome, graine de lin, céréales, poudre de chicorée, graine de fenugrec, poivre noir, carotte déshydratée, noix de muscade : 20 – 29,9 g.
6. Les pruneaux
Les pruneaux ont un grand effet laxatif grâce au taux élevé de dihydroxyphénylisatine, de sorbitol et de phénoliques. Ces éléments stimulent les contractions des muscles intestinaux. Par ailleurs, ils renferment une quantité conséquente de fibres solubles (pectines).
Concrètement, laissez mariner 11 pruneaux bien lavés et dénoyautés dans de l’eau pendant la nuit. Faites cuire les fruits durant 2 h 15 mn en changeant l’eau une seule fois. Mangez-en à jeun, avant le petit-déjeuner. Il est même recommandé d’utiliser l’eau de cuisson en guise de boisson matinale.
7. La méditation contre la constipation
Parfois, la constipation est causée par l’anxiété ou le stress. La méditation, surtout le yoga, est une pratique relaxante qui régule en même temps le transit intestinal.
En position debout, attrapez vos pieds avec vos mains. Et en position assise, essayez d’atteindre vos genoux avec votre tête ou pliez-les jusqu’à la poitrine.
Par ailleurs, si vous préférez être couché sur le ventre, levez le pied (la position de la sauterelle) ou le torse (celle du cobra). Si votre souplesse le permet, prenez vos jambes par les mains en formant un arc.
La constipation est un état gênant. Cependant, il est tout à fait possible de le traiter grâce à des remèdes naturels. A souligner que boire beaucoup d’eau aide à prévenir ce trouble.