Il est courant d’associer les plantes et compléments alimentaires en phytothérapie. En effet, certains principes actifs vont se potentialiser les uns les autres et donc renforcer ou compléter leurs actions. En matière de bien-être et de traitement naturel de la dépression ou de l’anxiété, il est par exemple intéressant de coupler la rhodiola au griffonia. Je vous explique dans cet article comment utiliser ces deux plantes et en quoi leurs effets sont complémentaires.
Quels sont les bienfaits de la rhodiola ?
La rhodiola est une plante vivace qui a la particularité de pousser dans des environnements très hostiles, comme la Sibérie ou la Scandinavie. Très appréciée dans la médecine traditionnelle, elle est connue pour ses usages thérapeutiques et ses bienfaits sur notre santé, aussi bien physique que mentale.
Son environnement extrême lui confère certainement des propriétés adaptogènes qui vont renforcer l’organisme. Et le rendre plus résistant et mieux à même de s’adapter face à une situation stressante ou suite à un effort physique. Elle va ainsi stimuler le système nerveux, mais aussi l’appétit ou les performances sportives. C’est aussi un remède efficace contre l’insomnie, l’hypertension ou encore les sautes d’humeur.
Riche en principes actifs anxiolytiques et antidépresseurs, la rhodiola a pour principaux bienfaits de :
- améliorer l’humeur et le bien-être : la rhodiola nous aide à mieux réagir face à la fatigue ou encore au stress. Elle réduit ainsi l’anxiété en stimulant notre production de dopamine et de sérotonine.
- booster nos fonctions cognitives : la rhodiola est une une plante idéale pour les personnes souhaitant être plus productives au travail ou dans leurs études. Elle permet ainsi d’améliorer la concentration et la mémoire (ainsi que que d’autres fonctions du cerveau) et de mieux résister à de fortes charges de travail;
- augmenter la force et la résistance physique 💪 : la rhodiola est également très appréciée des sportifs qui l’utilisent pour booster leur motivation, mais aussi récupérer plus facilement après un effort intense (en boostant la production de globules rouges). Elle améliore également les performances physiques en réduisant la sensation de fatigue.
- lutter contre les sources de stress et de dépression : les effets apaisants de la rhodiola permettent d’aider notre corps à lutter contre le stress. Mais aussi de réduire les symptômes de la dépression en augmentant nos taux de dopamine et sérotonine.
Les vertus complémentaires de la griffonia
A première vue, la rhodiola et la griffonia semblent être aussi opposées que le yin et le yang. La première pousse à plus de 3 000 mètres d’altitude en Sibérie tandis que la seconde est originaire des régions forestières d’Afrique Tropicale. Ces fruits sont exceptionnellement concentrés en principes actifs dont le 5-HTP, un acide aminé qui va agir sur les neurotransmetteurs de la sérotonine.
La griffonia est donc un régulateur de l’humeur, et un traitement naturel contre l’anxiété, la perte de sommeil et d’appétit. Ses propriétés sont donc relativement proches de la rhodiola, dans le sens où elles vont améliorer notre bien-être et nous permettra d’atteindre une certaine harmonie physique et psychique.
Grâce à sa teneur active en 5-HTP, la griffonia va surtout jouer sur l’humeur et le sommeil réparateur 💤, et donc permettre de soulager le stress et la dépression. Elle est d’ailleurs utilisée en médecine traditionnelle en cas de baisse de morale ou de déprime passagère (et notamment saisonnière). La griffonia est ainsi très efficace en période de stress, en particulier quand ce dernier est couplé à des problèmes de sommeil qui vont accentuer la fatigue physique et mentale. Il est particulièrement recommandé de la prendre en début de nuit afin de faciliter l’endormissement et de l’accompagner en douceur.
Comment associer la rhodiola et la griffonia pour traiter la dépression ?
Etant donné que presque 20 % des français ont connu ou connaissent une dépression, il est de plus en plus crucial d’y trouver une réponse saine et efficace. C’est le cas de plantes adaptogènes comme la rhodiola et la griffonia qui agissent sur les neurotransmetteurs clés du bien-être physique et mental : la sérotonine et la dopamine. Elles présentent de plus moins de risques d’effets secondaires et de contre-indications que les traitements classiques comme les anxiolytiques de synthèse ou les antidépresseurs.
En associant rhodiola et griffonia, vous allez bénéficier d’une synergie d’action qui va atténuer les syndromes de la dépression (en particulier lorsqu’elle est récente, sérotoninergique ou dopaminergique). La griffonia va également renforcer les effets de la rhodiola, notamment pour réguler l’anxiété et les troubles du sommeil qui peuvent l’accompagner.
Rhodiola et Griffonia : posologie et dosage
Côté dosage, je vous conseille de prendre la griffonia en fin d’après-midi (après le goûter ou le repas du soir). Elle vous permettra de mieux dormir et de finir la journée plus sereinement. La rhodiola se prend par contre en matinée pour booster vos niveaux d’énergie. Et mieux résister au stress (notamment au travail). Cette association vous permettra donc de rester actif la journée, et détendu le soir pour favoriser un sommeil réparateur.
Pour ce qui est du choix des compléments, je vous conseille ces deux marques⭐. Elles sont irréprochables au niveau de la qualité des plantes choisies et de leur concentration en principe actif.
Source : INTERET DE GRIFFONIA SIMPLICIFOLIA, MUCUNA PRURIENS ET RHODIOLA ROSEA DANS LE TRAITEMENT DE LA DÉPRESSION (thèse soutenue par Xavière ESPITALIER en 2014)