Nous sommes beaucoup à souffrir de stress et d’anxiété chronique. En effet, près de 20 % des français seraient atteints de troubles anxieux, qui se manifestent sous la forme de symptômes tels que nervosité, agitation, tension, accélération du rythme cardiaque et douleurs à la poitrine.
Plutôt que de se tourner automatiquement vers les anxiolytiques, il est tout aussi efficace, et beaucoup plus sain de faire confiance à un anti-stress naturel (seul ou en complément d’un traitement médical conventionnel). Dans cet article, je vous présente donc toutes les solutions qui s’offrent à vous pour soulager votre stress et vous sentir mieux, aussi bien physiquement que mentalement ☺️.
L’ashwagandha : le remède ayurvédique contre le stress
L’Ashwaghanda est une plante couramment utilisée dans la médecine ayurvédique pour soulager le stress (1). Cet anti-stress naturel a en effet pour principal effet de réduire notre taux de cortisol, l’hormone associée au stress.
Dans une étude menée sur des adultes souffrant de stress chronique, la prise d’ashwagandha a ainsi permis une réduction significative (30 % en moyenne) des symptômes anxieux. C’est aussi un excellent remède naturel contre les troubles du sommeil comme l’insomnie.
Nous négligeons trop souvent notre sommeil
Le stress et le sommeil ont une relation à double sens. Des niveaux de stress élevés peuvent vous empêcher de trouver le sommeil et même conduire à de l’insomnie. En même temps, une bonne nuit de sommeil est très importante pour réduire les effets du stress.
De manière générale, le sommeil est donc crucial pour réduire les niveaux de stress, notamment parce qu’il nous permet de mieux contrôler notre tension artérielle. La qualité de notre sommeil influe également sur notre taux de cholestérol, et donc sur notre santé cardiaque.
Cela se ressent de manière évidente. Lorsque l’on est fatigué, on a tendance à être moins patient, plus agité. Ce qui va avoir pour principal effet d’augmenter notre stress.
Pour profiter des vertus apaisantes du sommeil, je vous conseille de :
- définir une heure précise à laquelle vous coucher de sorte à pouvoir dormir un minimum de 8 heures;
- prévoir une période pour « vous calmer » avant de dormir : si vous souffrez d’insomnie, vous aure besoin d’une zone tampon qui permettra à votre système nerveux de réduire progressivement son activité. Détendez-vous avant d’aller au lit, en évitant de préférence les écrans ;
- faire de votre chambre un espace le plus agréable possible. Les personnes insomniaques peuvent ressentir une forme d’angoisse dans cette pièce, car elle est associée au manque de sommeil et au stress. En la réservant à des activités agréables, vous vous y sentirez plus à l’aise.
Les bienfaits anti-stress de la griffonia
Du fait de sa teneur en 5-HTP (un des précurseurs de la sérotonine), la griffonia est considéré comme un excellent anti-stress naturel. Elle permettrait en effet de stimuler l’humeur et favoriserait l’équilibre mental et un sommeil réparateur.
Traditionnellement, les populations d’Afrique tropicale, et notamment du Ghana et de la Côté d’Ivoire utilisent la griffonia en cas de baisse de moral ou de déprime saisonnière. Plus qu’une simple plante adaptogène, la griffonia présente de nombreux bienfaits pour notre bien-être physique et émotionnel.
Il est donc pertinent de la prendre sous forme de complément (je vous recommande d’ailleurs cette marque) en période de stress ou pour soulager votre anxiété (d’autant plus si elle est couplée à des troubles du sommeil qui vont accentuer votre fatigue mentale). La griffonia est surtout connue pour ses bienfaits en début de sommeil, c’est-à-dire pour accompagner en douceur vers un endormissement serein.
La méditation pour soulager le stress
La méditation peut aider à ralentir le cours de nos pensées et ainsi faciliter la gestion du stress et de l’anxiété. Elle est d’autant plus pertinente qu’elle est versatile. Vous pouvez donc vous tourner vers la pratique de votre choix pour un anti-stress naturel puissant, comme la méditation de pleine conscience, ou encore le yoga 🧘.
Une étude menée en 2010 suggère d’ailleurs que la méditation de pleine conscience serait très efficace pou les personnes souffrant de troubles liés à l’humeur et à l’anxiété. La relaxation est aussi une piste à poursuivre pour retrouver un état d’esprit plus apaisé. Lorsque nous sommes stressé, nous avons en effet tendance à contracter (inconsciemment) nos muscles et notre mâchoire.
En s’allongeant dans une position confortable et en détendant progressivement chaque groupe musculaire (en commençant par les orteils jusqu’au visage), il est possible de soulager les symptômes anxieux.
La rhodiola : un excellent anti-stress naturel
Pour finir, la rhodiola fait également partie de mes anti-stress naturels de prédilection. Cette plante adaptogène va en effet augmenter la résistance de notre organisme au stress. Prise sous forme de complément (à raison de 400 mg par jour et pendant quatre semaines), elle nous aidera donc à mieux gérer les situations stressantes, et notamment chroniques lorsqu’elles sont liées à notre travail (2).
Concrètement, la rhodiola agit sur les symptômes de l’anxiété comme la fatigue physiques et mentale. Les premières améliorations s’observeraient d’ailleurs assez rapidement (en moyenne après seulement trois jours). Elle a ainsi été conseillée aux personnes souffrant de surmenage professionnel ou de dépression passagère.
J’espère que ces remèdes naturels vous auront aidé à soulager votre stress et à retrouver un état d’esprit plus serein. N’hésitez pas à partager votre expérience en commentaires si vous les avez déjà testé 👍 !
(1) Recherche prouvant les effets apaisants de l’Ashwagandha
(2) Etude menée en 2015 sur les effets de la rhodiola pour soulager le stress