Le tribulus (que l’on trouve aussi sous l’appellation Tribulus Terrestris) est une petite plante aux fleurs jaunes très connue pour ses effets sur la libido masculine et les performances des sportifs. En réalité, elle est utilisée depuis plusieurs centaines d’années dans les médecines traditionnelles asiatiques, et notamment chinoises et ayurvédique.
Pour faire le tri entre les bienfaits réels du tribulus et les fausses promesses tenues par certains compléments alimentaires, je vous propose de faire le point sur ses effets. Et vous explique surtout comment l’utiliser correctement et où en trouver de qualité sans vous ruiner 😊 !
Qu’est ce que le tribulus terrestris ?
Le tribulus est une plante herbacée facilement reconnaissable grâce à ses fleurs jaunes et ses fruits protégés par des épines très pointues. S’il pousse rarement en Europe, on en trouve plus facilement à l’état sauvage en Asie (Chine, Corée et Japon), mais aussi en Amérique du Nord et du Sud.
Elle est surtout connue pour ses nombreux bienfaits pour la santé et ce sont les extraits de sa racine et de ses graines qui vont être utilisés en médecine traditionnelle. C’est dans ces parties du tribulus que l’on trouve une forte concentration en flavonoïdes, dont les bienfaits sur nos fonctions cardiovasculaires ne sont plus à démontrer.
Mais le tribulus est aussi riches en :
- alcaloides,
- phytostérols,
- stéroïdes,
- et vitamine C.
Cette composition unique en fait donc l’une des plantes médicinales les plus recherchées dans les médecines traditionnelles asiatiques et ayurvédique. Elle est notamment utilisée pour traiter les problèmes de libido et d’infertilité. Mais aussi pour soulager l’hypertension, les troubles urinaires ou les maladies coronariennes.
Les bienfaits du tribulus et pourquoi en prendre ?
Lorsque l’on évoque les propriétés naturelles du tribulus, il est difficile de faire la part des choses tant les allégations sont nombreuses. Quels sont les réels effets du tribulus terrestris, et qu’en disent les recherches scientifiques ? C’est ce que nous allons voir tout de suite.
Tribulus, testostérone et amélioration de la libido ?
Les principaux effets prêtés au tribulus terrestris concerne la santé et sexualité masculine. Mais tout n’est pas bon à prendre dans ce que vous pouvez lire sur les sites de certains compléments alimentaires 💊. Par exemple, beaucoup prétendent que cette plante permettrait d’augmenter le niveau de testostérone.
En réalité, les études menées à ce sujet montrent que de tels résultats nécessitent un dosage important, un traitement long, et surtout des synergies avec d’autres substances. Le tribulus n’aurait donc, seul, aucun effet sur votre production de testostérone.
Par contre, il s’agit bien d’un remède naturel contre le dysfonctionnement sexuel et une baisse de libido. Un test clinique mené sur 180 hommes a en effet démontré que le tribulus permettrait d’améliorer significativement les fonctions sexuelles, et notamment la qualité et la durée de l’érection.
Chez l’homme comme la femme, le tribulus terrestris entraine également une augmentation de la libido (excitation, satisfaction sexuelle etc). Par contre, les allégations concernant les bienfaits de la plante sur l’infertilité manquent encore de résultats scientifiques concluants.
Tribulus et musculation et performances sportives
Beaucoup de fabricants de compléments de musculation mettent en avant les bienfaits du tribulus pour améliorer vos performances physiques. Là encore, et s’il a bel et bien des effets positifs sur notre organisme, on manque de données concernant la prise de masse ou l’augmentation de la force musculaire 💪. Idem pour ses vertus en période de sèche (en facilitant la perte de masse grasse).
Cependant, le tribulus est nettement plus efficace lorsqu’il est associée à d’autres substances, comme le ginseng ou le maca. La synergie entre ses plantes permettrait d’améliorer l’endurance, de réguler (et non d’augmenter) la production de testostérone et aurait donc un effet anabolisant.
Autres bienfaits
Les réels bienfaits du tribulus terrestris sont donc aussi les moins connus. Considéré comme une plante adaptogène, il peut être utilisé pour renforcer votre organisme et améliorer votre santé générale. Ainsi, des recherches in vitro suggèrent que le tribulus permettrait de :
- maintenir la santé des voies urinaires ;
- réduire les oedèmes ;
- ralentir le vieillissement cellulaire et cutané en inhibant les radicaux libres (le fameux effet antioxydant),
- traiter l’hypertension ;
- éviter les maladies coronariennes (le tribulus serait d’ailleurs plus efficaces que les traitements médicamenteux) ;
- bloquer la formation de calculs.
Posologie : quelle dose prendre ?
Pour bénéficier de l’ensemble de ces bienfaits, encore faut-il savoir comment utiliser le tribulus. En réalité, vous pouvez le consommer de plusieurs manières, mais la plus pratique reste de le prendre sous forme de complément alimentaire (donc en capsule ou comprimé, mais aussi parfois en poudre).
Par contre, je vous recommande de limiter votre prise quotidienne à 1 500 mg par jour, de préférence en deux fois. De manière générale, une cure de tribulus se fera en prenant de 250 à 750 mg par jour, pendant votre petit déjeuner.
Comme on l’a déjà vu, le tribulus est plus efficace lorsqu’il est associé à d’autres plantes aux effets similaires (comme le maca ou le ginseng pour la libido et les troubles de l’érection). Dans la médecine ayurvédique, il est aussi utilisé en synergie avec l’ashwagandha pour stimuler l’organisme et améliorer la santé générale.
Si le tribulus ne présente pas de risque sérieux d’effets secondaires, il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. ⚠️Attention aussi à sa teneur en saponines qui peut provoquer des reflux gastriques ou irriter la muqueuse intestinale des personnes sensibles. Idem pour ceux ayant des antécédents d’obstruction biliaire, qui devront eux aussi faire une croix sur le tribulus (ou demander conseil à leur médecin traitant).
Où trouver et acheter du tribulus naturel de qualité ?
Comme pour tous les remèdes naturels, il est très important de faire attention au produit que vous allez acheter. Si le tribulus est sujet à de nombreuses fausses allégations sur ses vertus naturelles, le problème de sa qualité ou de sa concentration en principes actifs se pose également. D’où l’intérêt de passer par un fabricant fiable et sérieux.
On trouve de plus en plus de tribulus en pharmacie ou dans les boutiques bio ou spécialisées. Mais aussi sur Internet, qui est l’option que je privilégie pour des questions de rapport qualité prix. Pour vous assurer que votre complément soit efficace, vérifiez qu’il soit hautement titré en saponines. La provenance est un autre critère important, puisque la plante sera plus concentrée en principes actifs si elle provient de sa région d’origine.
Ayant une préférence pour les produits issus de l’agriculture bio (qui permet de s’assurer qu’ils ne contiennent aucune trace de pesticide ou produit chimique), je vous conseille vivement cette marque ⭐. Leur tribulus est titré à 40 % en saponines et le site propose régulièrement des réductions.
Mon avis sur l’efficacité du tribulus terrestris
Pour conclure, et si le tribulus n’a pas réellement les propriétés miraculeuse en terme de prise de masse ou de fertilité que certains fabricants lui prêtent, il s’agit bien d’un remède naturel efficace pour booster votre libido, améliorer vos performances physiques …
Mais surtout, pour booster votre bien-être et votre santé générale. Acheté de qualité, utilisé en respectant les dosages conseillés et associé à d’autres plantes, il vous prodiguera donc de nombreux bienfaits.