Dans cette petite série spéciale sur la libido, je vous ai précédemment parlé des aliments et des compléments à privilégier pour booster sa libido. Ainsi que des polluants à éviter pour en prévenir la diminution.
Aujourd’hui dans cette partie, je vais me focaliser sur les liens qui existent entre le sport et la libido. Et vous indiquer le meilleur type de sport à pratiquer pour booster votre énergie.
Vous découvrirez également pourquoi les sports d’endurance ou d’efforts longs, comme la cours à pied ou le trail, peuvent faire chuter la libido. Enfin, nous verrons quels sont les exercices qui aident à augmenter aussi bien le plaisir, que les « performances » sexuelles.
Avant de commencer, si vous êtes un homme et que vous souhaitez approfondir le sujet, télécharger mon guide sur les 13 techniques qui permettent d’augmenter votre taux de testostérone.
Bienfaits du sport pour booster la libido
Avant de rentrer dans les détails, il est nécessaire de rappeler que le sport en général a de nombreux bienfaits en rapport plus ou moins direct avec la libido. Il aide notamment à améliorer l’image qu’on a de soi-même et à diminuer les risques de dépression et d’obésité.
Si vous avez suivi cette série, vous êtes conscient de plusieurs points :
1. Plus on a de masse grasse, moins on produit de testostérone.
2. il y a jusqu’à 60 % de risque en moins d’avoir des problèmes de dysfonctionnement sexuel s’ils pratiquent un sport modéré 3 à 5 fois par semaine. Ce qui est finalement logique vu que les rapports sexuels sont une sorte d’activité physique !
3. Plusieurs études, dont celle-ci, montre que chez l’homme, la « qualité du sperme » serait meilleure chez les pratiquants de sport.
Comment voudrais-tu alors être capable de faire l’amour si tu n’es pas capable de monter les escaliers sans être à bout de souffle ?
Types de sport efficaces pour augmenter sa libido
Pour rentrer un peu plus dans les détails, je dois préciser que tous les sports ne sont malheureusement pas égaux quant à leur impact sur ta vie sexuelle. Donc si ton but est de booster ta libido grâce au sport, tu dois choisir ton activité plus intelligemment.👍
Le cardio
Que ce soit la course à pied, le vélo ou le jogging, lorsque je dis « cardio », je me réfère à une activité physique qu’on pratique à vitesse constante et modérée sur une très longue durée.
Ce type de sport en excès ou de manière exclusive est ce qu’on appelle du cardio chronique. Il peut avoir plusieurs effets négatifs sur ta libido.📉
Augmenter ta consommation de glucides
Le cardio engendre une faim accrue après l’activité sportive, et hélas beaucoup de gens pensent que plus ils font de cardio, plus ils ont besoin de glucides (du pain, des pâtes, etc.) pour leur donner de l’énergie. Ils finissent alors par en surconsommer et favoriser ainsi une éventuelle prise de poids.
Augmenter les risques d’inflammation et le stress oxydatif sur l’organisme
C’est surtout le cas si tu fais de longues séances sans pauses. Par exemple en allant courir quotidiennement une heure ou plus.
Baisser le taux de cortisol
Le cortisol est une hormone qui augmente en cas de stress chronique et favorise la prise de poids. Il diminue aussi la production de testostérone, causant ainsi une chute de libido chez les deux sexes.
En vidéo, je vous explique comment augmenter sa testosterone et baisser son taux de cortisol, ce qui a un fort impact sur votre libido 😇
L’entraînement en intervalles
Si on s’inspire un peu de l’histoire de nos ancêtres, on remarquera que les êtres humains avaient un mode d’activité physique particulier. Et on continue de le retrouver aujourd’hui encore chez les derniers peuples de chasseurs cueilleurs.
Des anthropologues ont notamment accompagné certaines tribus en Amérique centrale et en Amérique du Sud et avaient noté que pendant une scène de chasse typique, la majorité du temps était sous forme de marche lente ou rapide. Et parfois de course à pied très modérée, en alternance avec des périodes de forte intensité physique et des phases de sprint pour attraper les proies.🏃
Pour se rapprocher de ce modèle, l’idéal pour nous serait d’être un minimum actif au quotidien en allant au travail à pied ou en vélo. Et en évitant de rester assis à son bureau toute la journée. Puis parallèlement, essayer d’incorporer deux à trois séances par semaine d’entraînement en intervalles.
En ce moment, l’entraînement en intervalle le plus connu est le HIIT (high intensity interval training), qui consiste à effectuer des circuits de 8 à 10 exercices poly-musculaires à haute intensité pendant 30 secondes chacun, en prenant 15 secondes de repos entre chaque mouvement.
Il s’agit ensuite de recommencer le circuit 3 à 5 fois. Mais tu peux évidemment adapter le temps de l’intervalle, le numéro de répétitions et le temps de repos à ton niveau.🕛
Ce même principe peut être appliqué à la course à pied ou au vélo. En faisant par exemple 10 minutes d’échauffement, puis cinq à dix sprints de 30 secondes chacun. Et tout en laissant 30 secondes de repos entre chaque intervalle. Le but étant d’alterner des phases d’effort intense et bref avec des phases d’effort modéré et continu.
Ce travail en intervalles à haute intensité aura de nombreux avantages pour booster ta libido, y compris :
- Une augmentation des capacités aérobiques.
- Une meilleure sensibilité à l’insuline, ce qui diminue le risque de prise de poids.
- Une production plus importante d’hormones de croissance dont le rôle est de faciliter le maintien et le développement de la masse musculaire.
La musculation permet de booster la libido
Une chose est sûre, pour booster ta libido, il faut absolument incorporer au moins une séance de musculation par semaine. Vous pouvez la réaliser avec des haltères assez lourdes, ou même des machines si tu te rends en salle de sport.💪
Bien entendu, chacun doit adapter ses entraînements à son profil et à ses objectifs. Mais les bienfaits de la musculation sur la libido ne sont désormais plus à douter. Rien de mieux que des répétition lentes avec des charges lourdes pour maximiser ta prise de muscles et retrouver ton énergie sexuelle.
Si tu souhaites commencer, regarde attentivement cet article : Comment bien débuter en musculation ?
Le surentraînement nuit à votre libido
Même si en général, la plupart des gens ne pratiquent pas assez de sport, il faut tout de même souligner que l’extrême opposé, à savoir le surentraînement, peut lui aussi affecter négativement la libido.
Les signes du surentrainement
Les signes de surentraînement sont nombreux, et j’en cite notamment certains des plus courants :
- Un échec fréquent lors de tes séances normales.
- Une grosse fatigue en permanence.
- Une prise de gras abdominale.
- Des douleurs articulaires.
- Tomber souvent malades (rhume, problèmes ORL, etc.)
- Un malaise juste après tes séances.
Les dangers pour la libido et le désir
En plus de compromettre ta santé en diminuant fortement ton énergie et ta libido, le surentraînement est un stress physique qui augmentera éventuellement ton taux de cortisol.
Il peut même affecter les taux sanguins de certains neurotransmetteurs comme la glutamine et la dopamine, contribuant ainsi à un sentiment dépressif et une fatigue chronique.
Si vous pensez être dans ce cas, il serait peut-être temps de lever le pied et de chercher à vous entraîner mieux et pas forcément plus.🍀
Les sports d’endurance : Le plus gros ennemi de la libido et de la fertilité
Selon des études récentes, la pratique de sport d’endurance long avait pour effet chez les hommes et les femmes de faire baisser leur taux de testostérone.
La même étude a également prouvé, que les pratiquants de sport d’endurance pouvait voir leur taux de spermatozoïdes baisser. Ce qui entraine donc également une baisse de la fertilité.
Cette étude américaine de 2011, avait notamment montré une baisse du taux de spermatozoides à partir de 5h par semaine.
Focus : L’impact négatif du sport intensif chez la femme
Un entrainement intensif et régulier, en particulier dans la course à pied ou les sport d’endurance entraine naturellement une perte de poids. Chez certaines femmes, une pratique trop intensive provoque une certaine maigreur. Or elle peut engendrer des perturbations du cycle menstruel qui se traduisent par des décalages du cycle ou pire une absence totale de règles.
Or, vous le savez, ces perturbations hormonales ont un rôle majeur sur la sécrétion d’endorphine et de prolactine, des hormones importantes de la libido féminine.
La musculation du périnée pour augmenter son désir
La musculation du périnée, aussi appelée exercices de Kegel, consiste à effectuer des exercices pour renforcer le plancher pelvien.
En France, ce sont surtout les femmes en période postnatale qui connaissent et mettent ces exercices en pratique. Mais les hommes aussi peuvent bénéficier de leurs bienfaits.
Bienfaits chez les femmes de la musculation du périnée
Pour les femmes, apprendre à contracter et à décontracter le périnée permet de mieux prendre conscience du vagin. Et des sensations qu’il procure. Le renforcement de cette membrane pourrait aussi diminuer les infections urinaires, intensifier le plaisir vaginal. Mais aussi procurer plus de plaisir au partenaire masculin.
Un bon entretien des muscles périnéaux est donc une condition nécessaire pour profiter pleinement de sa vie sexuelle et booster sa libido.
Bienfaits chez les hommes
Chez les hommes, la musculation du périnée peut augmenter la qualité de l’érection, diminuer les problèmes d’éjaculation précoce. Mais aussi les risques d’incontinence chez les hommes plus âgés.
Cela peut permettre aussi d’avoir des orgasmes dits « non-éjaculatoires ». C’est une approche rarement mentionnée mais que l’on retrouve dans plusieurs traditions asiatiques comme le taoïsme ou le tantrisme cachemirien.
Technique pour muscler son périnée
Tout d’abord, pour muscler son périnée, il faut voir de quel muscle il s’agit. Et donc
de visualiser et localiser le périnée. Afin de créer une connexion entre le cerveau et le muscle.
Le moyen le plus simple et répandu est d’effectuer le fameux stop-pipi. Ce n’est qu’en contractant ce muscle que vous serez en mesure de vous arrêter d’uriner.
La première fois, cet exercice peut provoquer une sensation désagréable mais la pratique n’est en aucun cas dangereuse.
Visuellement, le périnée se trouve entre notre anus et notre organe sexuel.
Pour muscler le périnée, il faut s’allonger sur le dos et réaliser des séries de contraction et de décontraction, en augmentant progressivement le nombre et la durée.
Pour les femmes, il sera même possible d’utiliser des accessoires pour varier ce travail de renforcement. Notamment les boules de geisha.
La respiration un facteur essentiel pour la libido
La respiration peut elle aussi avoir un gros impact sur ton plaisir sexuel. D’un côté, les exercices de respirations diminuent les effets du stress, facilitant ainsi un taux de cortisol normal ainsi qu’un moral positif. Et d’un autre côté, elle te permet d’avoir une meilleure conscience de ton corps et de tes sensations.
Il existe beaucoup de techniques intéressantes, du yoga à la méditation en passant par le taï-chi. Mais l’important ici est d’apprendre à être en pleine conscience du moment présent pour mieux profiter de sa vie sexuelle.
À toi maintenant d’appliquer tous ces conseils au quotidien pour booster ta libido et retrouver ton énergie. Mais si tu souhaites en plus de cela allier alimentation et sport pour améliorer ta santé, commence par incorporer ces 7 aliments essentiels à ton alimentation de tous les jours.
Muscle périnée