Lutter contre les troubles du sommeil sans faire appel à des médicaments ? Oui c’est possible. Avant de nous pencher sur la question, il faut comprendre que l’horloge biologique se règle naturellement au rythme de la mélatonine.
Lorsque cette hormone est produite en grande quantité, l’organisme plonge facilement dans le sommeil. Par conséquent, le cerveau est habitué au cycle « jour-nuit » qui favorise l’endormissement.
Dans le cas où ce processus ne suit plus son cours normal, l’insomnie surgit petit à petit jusqu’à devenir insupportable. Découvrez alors comment limiter les troubles du sommeil sans médicament.

Quelles sont les causes des troubles du sommeil ?

Stress et anxiété

Les cas les plus fréquents de perturbation du sommeil sont liés au stress et à l’anxiété. Si vous pensez trop à une situation éprouvante ou à un événement ingérable, votre nuit en paiera la conséquence. Les hormones excitatrices de votre cerveau, qui devraient être au repos la nuit, s’activent et vous privent du sommeil.

Alimentation inappropriée

Les épices et les excitants introduits dans l’organisme à partir de midi font leur effet le soir. Si vous prenez aussi un dîner à dominante protéinée ou avec beaucoup de sucreries, vous risquez une nuit blanche. Viandes, poissons, gâteau, chocolat, boissons énergisantes… Ces aliments diminuent la sécrétion de l’hormone du sommeil.

Consommation de médicaments

Il faut vous détromper à propos des médicaments hypnotiques ou somnifères. Si vous avez l’habitude de les prendre, les phases de récupération de votre sommeil sont perturbées. Par conséquent, vous devenez progressivement dépendant. Les médicaments antidépresseurs, hypotenseurs et diurétiques pourraient aussi entraîner des troubles de sommeil.

Maladies

Certaines maladies sont également à l’origine de l’insomnie. La tension pulsionnelle élevée, la dépression nerveuse ou saisonnière, le syndrome des jambes lourdes, les pathologies cardiovasculaires, les difficultés respiratoires, le diabète, l’arthrose ou encore la migraine… La liste est longue, mais il s’agit en tout des maladies qui accentuent la perception des douleurs.

Quels remèdes adopter pour lutter contre les troubles du sommeil sans médicament ?

Amélioration des conditions de sommeil

Pour lutter contre les troubles du sommeil sans médicament, il faut commencer par l’amélioration des conditions favorisant l’endormissement. Un bon matelas optimise la relaxation du corps. Effectivement, la mélatonine sera produite en quantité suffisante et vous ne passerez pas votre nuit à changer constamment de position.
La bonne température de la chambre à coucher est également primordiale. Passez votre nuit dans un cadre bien aéré et choisissez une couverture et un oreiller qui vous mettront le plus à votre aise. Avec la sensation de bien-être, l’hormone du sommeil vous viendra en aide.

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Bonne hygiène de vie

Parfois, il suffit d’adopter une bonne hygiène de vie pour réduire les troubles du sommeil sans médicament. D’abord, il faut rayer de vos habitudes quotidiennes le tabac et l’alcool. Réduisez aussi les sorties nocturnes ainsi que le temps passé devant un écran. Ensuite, évitez de prendre des repas trop copieux, surtout la nuit. Et complétez le tout avec un bain tiède avant de regagner votre lit.

Massage relaxant

Le vrai massage relaxant se fait chez soi avant de dormir. C’est très efficace pour repousser les troubles du sommeil sans médicament. Les techniques suivantes se révèlent particulièrement intéressantes :

  • La réflexologie plantaire : elle consiste à masser les zones réflexes au niveau de la plante des pieds pour stimuler les fonctions d’autorégulation. Grâce à cette technique, vous allez retrouver un sommeil paisible et récupérateur à partir de la troisième séance ;
  • Le massage du point de sommeil : il s’agit d’une légère stimulation du point réflexe contre l’insomnie qui se trouve derrière l’oreille. Cette technique va raccourcir votre endormissement pour vous plonger vite dans le sommeil.

Huiles essentielles et végétales

Les huiles essentielles et végétales ont des vertus depuis longtemps prouvées pour apaiser les troubles de sommeil. Elles sont généralement utilisées comme huiles de massage ou de bain. Et certaines sont destinées à être consommées, à être diffusées dans l’air ou encore à être utilisées comme brume d’oreille. Leur action relaxante sert à stimuler la sécrétion de la mélatonine.
Voici quelques huiles aux vertus intéressantes pour combattre les troubles du sommeil sans médicament :

  • Huile essentielle de Lavande : huile relaxante pour le massage ;
  • Olive et tournesol : huiles végétales à utiliser pour la cuisson ou en assaisonnement ;
  • Basilic : huile essentielle à diffuser dans la chambre à coucher ou à utiliser pour un massage ;
  • Camomille romaine : 1 goutte sous la plante de pieds ou le long de la colonne vertébrale ;
  • Géranium : à diffuser à l’aide d’un diffuseur d’huile essentielle ;
  • Marjolaine : à diluer dans l’eau de bain ;
  • Fleur d’oranger : une cuillerée à soupe à diluer dans un petit verre d’eau pour la forme hydrolat, ou deux gouttes au creux du poignet ;
  • Petit grain bigaradier : 1 goutte d’huile essentielle sur les poignets, à inhaler.

Un dîner adéquat

Réservez les aliments riches en protéines pour le petit-déjeuner. Le soir, privilégiez un repas à dominante glucidique pour affronter les troubles de sommeil. Riz, avoine, pépins de raisin… Ces aliments favoriseront la production de mélatonine.
Il est aussi conseillé de prendre une pomme ou une banane une heure avant le dîner. Ces fruits ont une action relaxante et vous aident à mieux digérer vos aliments. Terminez votre repas du soir par une tasse de thé, à consommer une demi-heure avant d’aller au lit. L’infusion de camomille fleur oranger est particulièrement efficace pour éviter les troubles de sommeil.

Lutter contre les troubles du sommeil sans médicament est tout à fait possible. Il s’agit essentiellement d’adopter une meilleure hygiène de vie tout en faisant appel à des produits naturels pour favoriser une nuit réparatrice.

Prendre de la mélatonine

La mélatonine n’est pas un médicament. C’est simplement l’hormone que nous produisons, mais de facon synthétique. C’est surement le remède le plus efficace pour trouver le sommeil et éviter les troubles de l’endormissement. J’en parle beaucoup plus dans cet article : Tout savoir sur l’hormone du sommeil – La mélatonine.

Si vous avez essayer tous les remèdes précédents, la mélatonine est probablement la solution la plus efficace.

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Les autres compléments alimentaires

Voici les autres compléments alimentairesnaturels qui peuvent être très efficaces pour les troubles du sommeil, l’anxiété et le stress :

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